七面鳥の唐辛子レシピの作り方
七面鳥の挽肉、豆、スパイスを加えた温かくボリュームのある料理。
準備：
10分
調理：
30分
合計:
40分
サービス:
4
人
材料
- 七面鳥の挽肉 1ポンド
- 黒豆 1缶（水気を切って洗っておきます）
- インゲン豆 1缶（水気を切って洗い流す）
- 角切りトマト 1缶
- 玉ねぎ 1個（みじん切り）
- ニンニク 2片（みじん切り）
- チリパウダー 大さじ1
- クミン 小さじ1
- 塩とコショウの味
- チキンスープ 2カップ
説明書
-
大きな鍋に 。
-
玉ねぎ、にんにくを加え、しんなりするまで2～3分煮る。
-
チリパウダー、クミン、塩、コショウを加えます。かき混ぜて混ぜ合わせます。
-
チキンスープ、トマト缶、黒豆、インゲン豆を注ぎます。沸騰させます。
-
火を弱め、すべての味が混ざり、唐辛子が濃くなるまで20〜25分間煮ます。
栄養
- カロリー： 333kcal
- 総脂質： 7g
- 飽和脂肪： 1g
- コレステロール : 83mg
- ナトリウム : 1299mg
- 総炭水化物量 : 32g
- 食物繊維： 10g
- 砂糖： 6g
- プロテイン : 38g
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