タブレサラダの作り方
サラダは、毎日の健康的な野菜を食事に組み込むのに最適です。これらのサラダレシピをチェックして、健康的であるだけでなくおいしいサラダを一緒に作ってください。
準備：
15分
調理：
0分
合計:
15 分
サービス:
4
人
材料
- ブルグル 1カップ
- 熱湯 1 1/2 カップ
- 新鮮なパセリのみじん切り 1カップ
- 刻んだフレッシュミント 1/2カップ
- ネギ 4 本（薄切り）
- 中くらいのトマト 2個（角切り）
- キュウリ 1本（さいの目切り）
- レモン汁 1/4カップ
- オリーブオイル 1/4カップ
- 塩とコショウの味
説明書
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ブルグルを耐熱ボウルに入れ、熱湯を注ぎます。蓋をして、ブルグルが水分をすべて吸収するまで10分間放置します。
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ブルグルをフォークで綿毛にし、冷まします。
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大きなボウルに、冷ましたブルガー、パセリ、ミント、ネギ、トマト、キュウリを混ぜ合わせます。
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小さなボウルにレモン汁、オリーブオイル、塩、コショウを入れて混ぜ合わせます。ドレッシングをサラダの上に注ぎ、混ぜ合わせます。
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味見をして、必要に応じて調味料を調整してください。
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タブーレサラダ は冷やして、または室温でお召し上がりください。
栄養
- カロリー： 180kcal
- 総脂質： 10g
- ナトリウム： 150mg
- 総炭水化物量 : 20g
- 食物繊維： 5g
- プロテイン : 4g
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