最良の結果を得るには、このインゲンサラダのレシピを前の晩に作ってください。夏のパーティー、イベント、ピクニックなどで友人や家族とシェアするのに最適な料理です。
インゲンとほうれん草のサラダの作り方
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準備:
5
分
調理時間：
5
分
合計:
10
分
人数：
6
名様
材料
- 2 ポンド 新鮮な緑豆
- 1 パック。 新鮮なほうれん草の葉
- プラムトマト 2個
- 赤玉ねぎ 1個
- にんにく 1 片 （ みじん切り）
- アーティチョークのハート 1 缶
- ブラックオリーブ 1 缶
- フォンティーナ、 チョップド、またはプロヴォローネ チーズ
- 小さじ 1 塩
- 小さじ 1/2 コショウ
- オレガノ
- お酢
- 油
説明書
- インゲンを柔らかくなるまで茹でます。
- 沸騰させすぎないでください。冷まします。
- サービングボウルに、トマト、玉ねぎ、アーティチョークの芯、黒オリーブ、砕いたニンニク、チーズをスライスします。
- インゲンとほうれん草の葉を加えます。
- 軽く投げます。塩、コショウ、オレガノで味付けします。
- 酢と油を加えます。
- 前の晩に作っておくとベストです。
栄養
- 砂糖： 7g
- :
- カルシウム： 98mg
- カロリー： 163kcal
- 炭水化物： 18g
- 脂質： 10g
- 食物繊維： 8g
- 鉄分： 2mg
- カリウム： 422mg
- プロテイン： 4g
- 飽和脂肪： 1g
- ナトリウム： 1489mg
- ビタミンA： 1486IU
- ビタミンC： 23mg
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