七面鳥のレタスラップの作り方
これらのレタスラップには、アジア風のスパイスとハーブで調理した風味豊かな七面鳥の挽肉が詰められており、健康的でおいしい食事になります。
準備：
15分
調理：
15分
合計:
30 分
サービス:
4
人
材料
- 七面鳥の挽肉 1ポンド
- オリーブオイル 大さじ1
- 醤油 大さじ1
- 海鮮醤 大さじ1
- ガーリックパウダー 小さじ1
- オニオンパウダー 小さじ1
- すりおろし生姜 小さじ1
- 赤唐辛子フレーク 小さじ1/4
- アイスバーグレタス 1 個（葉を切り離したもの）
- 刻んだコリアンダー 1/2カップ
- みじん切りネギ 1/2カップ
- 炊き込みご飯 1カップ（盛り付け用）
説明書
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大きめのフライパンを中火にかけ、オリーブオイルを加えます。
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七面鳥の挽肉を加え、茶色になるまで調理し、木のスプーンで細かく砕きます。
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フライパンに醤油、海鮮醤、ガーリックパウダー、オニオンパウダー、すり生姜、赤唐辛子フレークを加えて混ぜ合わせます。
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七面鳥に火が通り、ソースが濃くなるまで5〜7分間煮ます。
-
レタスラップを組み立てるには、七面鳥の混合物を各レタスの葉の上にスプーンで乗せます。
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コリアンダーとネギをトッピングします。
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炊きたてのご飯と一緒にお召し上がりください。
栄養
- カロリー： 265kcal
- 総脂質： 12g
- 飽和脂肪： 2g
- コレステロール : 83mg
- ナトリウム： 554mg
- 総炭水化物量 : 9g
- 食物繊維： 2g
- 砂糖： 4g
- プロテイン : 29g
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