ほうれん草とフェタチーズの皮なしキッシュのレシピの作り方
この皮のないキッシュにはほうれん草とフェタチーズがたっぷり入っており、朝食やブランチにぴったりの健康的でおいしいオプションです。
準備：
10分
調理：
40分
合計：
50分
サービス:
4
人
材料
- 大きめの卵 6個
- 牛乳 1/2カップ
- 塩 小さじ1/2
- 黒胡椒 小さじ1/4
- 新鮮なほうれん草 2カップ（みじん切り）
- 砕いたフェタチーズ 3/4 カップ
- みじん切りネギ 1/4 カップ
説明書
- オーブンを 350°F (180°C) に予熱し、9 インチのパイ皿に焦げ付き防止クッキング スプレーをスプレーします。
- 大きなミキシングボウルに、卵、牛乳、塩、コショウを入れ、よく混ざるまで混ぜ合わせます。
- ほうれん草、フェタチーズ、ねぎを加え、卵混合物に混ぜます。
- 準備しておいたパイ皿に卵液を注ぎます。
- 35〜40分間、またはキッシュが固まって表面がきつね色になるまで焼きます。
- キッシュを数分間冷ましてから、スライスしてお召し上がりください。
栄養
- カロリー： 220kcal
- 総脂質： 15g
- 飽和脂肪： 7g
- コレステロール : 280mg
- ナトリウム： 640mg
- 総炭水化物量 : 4g
- 食物繊維： 1g
- 砂糖： 2g
- プロテイン : 18g
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