鶏ひき肉と野菜のフライパンレシピの作り方
鶏ひき肉と野菜を完璧に調理した、美味しくて健康的なワンパンミールです。
準備：
15分
調理：
25分
合計:
40分
サービス:
4
人
材料
- 鶏ひき肉 1ポンド
- 玉ねぎ 1個（みじん切り）
- ニンニク 2片（みじん切り）
- 赤ピーマン 1個（みじん切り）
- 黄色かぼちゃ 1個（みじん切り）
- ズッキーニ 1本（みじん切り）
- スモークパプリカ 小さじ1
- クミン 小さじ1
- 塩 小さじ1
- 黒胡椒 小さじ1/4
- オリーブオイル 大さじ1
説明書
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大きなフライパンにオリーブオイルを入れて中火にかけます。
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鶏ひき肉を加え、ピンク色がなくなるまで木べらで崩しながら煮る。
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玉ねぎ、にんにくを加えて香りが出るまで2～3分炒めます。
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赤ピーマン、黄色かぼちゃ、ズッキーニ、スモークパプリカ、クミン、塩、黒胡椒を加えます。
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よくかき混ぜ、野菜が柔らかくなるまで10〜12分間煮ます。
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熱々でお召し上がりください！
栄養
- カロリー： 238kcal
- 総脂質： 12g
- 飽和脂肪： 2g
- コレステロール : 98mg
- ナトリウム : 666mg
- 総炭水化物量 : 9g
- 食物繊維： 3g
- 砂糖： 5g
- プロテイン : 25g
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