ココナッツチアプディングの作り方
この 3 つの材料で作るデザートは、軽くて健康的な代替品です。チアシードは素晴らしい土の風味を与え、クリーミーな ココナッツ プディング に食感を加えます。
準備：
5分
調理：
1分
合計:
6 分
人数: 4 人 分
材料
- ココナッツミルク 1 缶
- チアシード 1/2 カップ
- メープルシロップ 1/4 カップ
オプションのガーニッシュの場合:
- 新鮮な果物
- チョコレートの削りくず
- ココナッツ
- ミントの小枝
説明書
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大きなボウルにココナッツミルク、チアシード、メープルシロップを入れて混ぜ合わせます。カバーをして少なくとも1時間、最大3日間冷やします。
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チョコレート チアプディング の場合は、ココナッツミルク、チアシード、メープルシロップにココアパウダー1/4カップを加えます。
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砕いたラズベリー3/4カップをココナッツミルク、チアシード、メープルシロップに加えて、ラズベリーチアプディングを作ります。
栄養
- カロリー： 381.54kcal
- 脂肪: 30.07g
- 飽和脂肪: 20.86g
- トランス脂肪： 0.03g
- 一価不飽和脂肪： 1.52g
- 多価不飽和脂肪： 5.97g
- 炭水化物： 27.24g
- 食物繊維： 9.03g
- 砂糖： 11.90g
- たんぱく質： 6.49g
- ナトリウム： 23.39mg
- カルシウム： 213.28mg
- カリウム： 424.69mg
- 鉄分： 6.72mg
- ビタミンA： 23.14μg
- ビタミンC： 2.96mg
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