太鼓腹地中海ラップのレシピの作り方
新鮮な野菜、フムス、フェタチーズ、プロテインのおいしいブレンドを温かいトルティーヤで包みました。
準備：
15分
調理：
10分
合計:
25 分
サービス:
4
人
材料
- 大きなトルティーヤ 4枚
- 調理済みキヌア 1カップ
- ひよこ豆 1缶（水気を切り、洗ったもの）
- フムス 1カップ
- ミックスグリーン 2カップ
- 砕いたフェタチーズ 1/2カップ
- 赤玉ねぎ 1/4 カップ（スライス）
- カラマタオリーブ 1/4 カップ（種を取り、スライス）
- サンドライトマト 1/4カップ（みじん切り）
- レモン 1個（果汁を絞ったもの）
- 塩とコショウの味
説明書
-
トルティーヤを大きなフライパンで中火にかけて温めます。
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ボウルにキヌア、ひよこ豆、ミックスグリーン、フェタチーズ、赤玉ねぎ、カラマタオリーブ、ドライトマト、レモン汁、塩、コショウを入れて混ぜます。
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各トルティーヤにフムスを均等に広げます。
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キヌア混合物を4つのトルティーヤに均等に分けます。
-
各トルティーヤをしっかりと巻き、斜めに切ります。
栄養
- カロリー： 437kcal
- 総脂質： 18g
- 飽和脂肪： 4g
- コレステロール : 17mg
- ナトリウム : 856mg
- 総炭水化物量 : 54g
- 食物繊維： 12g
- 砂糖： 5g
- プロテイン : 17g
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