卵白オートミールの作り方
卵白とオーツ麦の良さを組み合わせた、健康的でタンパク質が豊富な朝食オプションです。
準備：
5分
調理：
15分
合計:
20 分
サービス:
4
人
材料
- ロールドオーツ 2カップ
- 卵白 4個
- 水3カップ
- バニラエッセンス 小さじ1
- 塩 ひとつまみ
- 蜂蜜 1/4カップ
説明書
- 鍋にオーツ麦と水を加えて沸騰させます。
- 火を弱め、時々かき混ぜながら5分間煮ます。
- 別のボウルに 、塩ひとつまみを加えます。
- 泡立てた卵白を鍋に加え、よく混ぜます。
- バニラエッセンスとはちみつを加えます。完全に混ざるまでかき混ぜます。
- 混合物が濃くなるまでさらに5〜10分間調理します。
- 熱々でお召し上がりください！
栄養
- カロリー : 191
- 総脂質 : 2g
- 飽和脂肪： 0g
- コレステロール : 0mg
- ナトリウム : 97mg
- 総炭水化物量 : 35g
- 食物繊維： 4g
- 砂糖： 11g
- プロテイン : 9g
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