10分間のパイナップル黒豆トスターダの作り方
この とパイナップルを混ぜ合わせ、甘さと塩味を 1 つの健康的なボウルに組み合わせれば、10 分で豪華で退廃的なスナックができあがります。
準備：
10分
料理：
合計:
10分
人数: 12 人
材料
トスターダの場合:
- オールドエルパソ シェル 1 パッケージ
- オールド エルパソ ブラックビーン リフライドビーンズ 2 缶
- 熟したアボカド 2 個 の皮をむき、種を取り、スライスする
- パイナップルサルサ 1個
- 崩れた フレスコ画
パイナップルサルサの場合:
- 角切りにした 新鮮なパイナップル 2 カップ
- 新鮮なコリアンダー 2/3 カップ 、細かく刻んだもの
- 赤玉ねぎ みじん切り 1/2 カップ
- 種を取り、細かく刻んだ小さな ハラペーニョ 1 個
- 新鮮な ライムジュース 大さじ 2
- グラウンドクミン 小さじ 1/4
- 塩 小さじ 1/4
- 黒コショウ 小さじ 1/8
説明書
トスターダを作成するには:
-
tostada シェルを 平らな作業面に置きます。大きなスプーン一杯のリフライドビーンズをトスターダの上に慎重に均等に広げます。
-
アボカドのスライスを数枚のせ、大スプーン一杯のパイナップルサルサに加えます。ケソ・フレスコをひとつまみ振りかけます。
-
すぐにお召し上がりください。
パイナップルサルサを作るには：
-
すべての材料を混ぜ合わせます。
栄養
- カロリー： 222.54kcal
- 脂肪: 7.48g
- 飽和脂肪： 1.39g
- トランス脂肪： 0.01g
- 一価不飽和脂肪： 4.18g
- 多価不飽和脂肪: 1.24g
- 炭水化物： 35.76g
- 食物繊維： 9.59g
- 砂糖： 10.44g
- たんぱく質： 7.36g
- ナトリウム： 746.87mg
- カルシウム： 110.65mg
- カリウム： 831.03mg
- 鉄： 3.65mg
- ビタミンA： 60.08μg
- ビタミンC： 39.40mg
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