クリスピーチキンナゲットの作り方
ヘルシーに焼き上げたクリスピーチキンナゲットをぜひご賞味ください。 2種類のパン粉をまぶし、パプリカで味付けしました。
準備：
15分
調理：
28分
合計:
43 分
人数: 4 人 分
材料
- 鶏の胸肉 1.5 ポンド 、 1.5 インチの塊に切ります
- コーンフレーク粉 2/3 カップ
- パン粉 2/3 カップ
- コーンミール 大さじ 2
- ガーリックパウダー 小さじ 1/2
- パプリカ 小さじ 1/2
- 味付け塩 小さじ 1
- コショウ 小さじ 1
- 牛乳 大さじ 1
- 卵 1 個 （ 溶きほぐす）
- クッキングスプレー
説明書
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オーブンを華氏400度に予熱します。天板に油を塗るか、クッキングシートを敷きます。
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コーンフレーク を細かく砕きます。パン粉、パン粉、コーンミール、調味料の半分を混ぜ合わせます。
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牛乳、溶き卵、残りの調味料を合わせます。鶏肉を卵混合物に混ぜ、各部分をパン粉混合物に浸し、パン粉を押し付けて付着させます。
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準備しておいたフライパンに鶏肉を置き、クッキングスプレーをたっぷりと吹きかけます。
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18〜22分間、または鶏肉が165°Fに達するまで焼きます。
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提供してお楽しみください。
栄養
- カロリー： 406.26kcal
- 脂肪: 19.58g
- 飽和脂肪： 5.11g
- トランス脂肪： 0.18g
- 一価不飽和脂肪： 8.36g
- 多価不飽和脂肪: 4.25g
- 炭水化物： 16.56g
- 食物繊維： 0.98g
- 砂糖： 1.12g
- たんぱく質： 38.77g
- コレステロール： 149.23mg
- ナトリウム： 484.60mg
- カルシウム： 52.83mg
- カリウム： 429.68mg
- 鉄： 3.28mg
- ビタミンA： 90.43μg
- ビタミンC： 0.99mg
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