枝豆ファラフェルラップの作り方
外出中に簡単な食事を持ち歩きたい場合は、外出先のライフスタイルに合わせてラップを購入してください。簡単に組み立てられる を活用してください。味や風味を損なうものではありませんので、ご安心ください。もう何も言うことはありませんか？それでは、ラップです！
サービス:
4
人
材料
- 茹でた枝豆 2カップ
- パン粉 1/2カップ
- 刻んだ新鮮なパセリ 1/4 カップ
- ニンニク 2片（みじん切り）
- 粉末クミン 小さじ1
- コリアンダー 小さじ1
- 塩 小さじ1/2
- 黒胡椒 小さじ1/4
- オリーブオイル 大さじ1
- 全粒粉 ラップ 4枚
- スライストマト 1カップ
- さいの目に切ったキュウリ 1/2カップ
- 赤玉ねぎのみじん切り 1/4カップ
- 1/4カップ
説明書
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フードプロセッサーで、枝豆、パン粉、パセリ、ニンニク、クミン、コリアンダー、塩、黒コショウを混ぜます。よく混ざるまでパルスし、押しても混合物がまとまるまで混ぜます。
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混合物を小さな パティの形に成形します。
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大きなフライパンにオリーブオイルを入れて中火で加熱します。 ファラフェルパティを 両面がきつね色になるまで、片面あたり約4〜5分焼きます。
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全粒粉ラップをパッケージの指示に従って温めます。
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ラップを組み立てるには、スプーン一杯のザジキソースを各ラップに塗ります。その上にファラフェルパティ、スライスしたトマト、角切りのキュウリ、角切りのレッドオニオンを乗せます。
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ラップをしっかりと巻いてお召し上がりください。
栄養
- カロリー： 315kcal
- 総脂質： 12g
- 飽和脂肪： 2g
- コレステロール : 0mg
- ナトリウム： 516mg
- 総炭水化物量 : 36g
- 食物繊維： 11g
- 砂糖： 5g
- プロテイン : 16g
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