パン粉をまぶしたティラピアの作り方
魚介類についてどこから始めますか？シーフード料理の種類が豊富で選ぶのに迷ってしまうかもしれませんが、ご心配なく。私たちのシーフードレシピはあなたの役に立ちます！
サービス:
4
人
材料
- ティラピアの切り身 4個
- パン粉 1カップ
- 卵 2個
- 中力粉 1/2カップ
- 塩 小さじ1
- 黒胡椒 小さじ1/2
- パプリカ 小さじ1/2
- カイエンペッパー 小さじ1/4
- クッキングスプレー
説明書
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オーブンを200℃（400°F）に予熱し、ベーキングシートにクッキングシートを敷きます。
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浅い皿に卵を入れて泡立てます。
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別の浅い皿にパンコのパン粉、小麦粉、塩、黒コショウ、パプリカ、カイエンペッパーを入れて混ぜます。
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ティラピアの切り身を溶き卵に浸し、パン粉を混ぜたものを均等に塗ります。
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パン粉をまぶしたフィレを用意したベーキングシートの上に置き、クッキングスプレーを軽く吹きかけます。
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ティラピアを12〜15分間、または皮が黄金色になり魚に火が通るまで焼きます。
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パン粉をまぶしたティラピアを、お好みのディップソースまたはレモンウェッジと一緒に温かいままお召し上がりください。
栄養
- カロリー： 274kcal
- 総脂質： 5g
- 飽和脂肪： 1g
- コレステロール : 138mg
- ナトリウム : 665mg
- 総炭水化物量 : 18g
- 食物繊維： 1g
- 砂糖： 1g
- プロテイン : 35g
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