トマト、バジル、クリスピークラムを添えた焼き魚の作り方
シーフードについてどこから始めますか？シーフード料理の種類が豊富で選ぶのに迷ってしまうかもしれませんが、ご心配なく。私たちのシーフードレシピはあなたの役に立ちます！
準備：
15分
調理：
25分
合計:
40分
サービス:
4
人
材料
- 魚の切り身 4個（タラ、 オヒョウ 、ティラピアなど）
- 半分に切ったチェリートマト 2カップ
- 新鮮なバジルの葉 1/4 カップ（みじん切り）
- パン粉 1/2カップ
- すりおろしたパルメザンチーズ 大さじ2
- オリーブオイル 大さじ2
- 塩とコショウで味を調える
説明書
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オーブンを 400°F (200°C) に予熱します。
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、油を塗ったグラタン皿に置きます。
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ボウルにチェリートマト、バジル、パン粉、パルメザンチーズ、オリーブオイル、塩、コショウを入れて混ぜます。
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パン粉混合物をスプーンで魚の切り身の上に注ぎ、軽く押し下げます。
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予熱したオーブンで20〜25分間、または魚に火が通り、パン粉が黄金色でカリカリになるまで焼きます。
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焼き魚を蒸し野菜や新鮮なサラダと一緒にお召し上がりください。
栄養
- カロリー： 280kcal
- 総脂質： 12g
- 飽和脂肪： 2g
- コレステロール : 52mg
- ナトリウム : 326mg
- 総炭水化物量 : 12g
- 食物繊維： 2g
- 糖質： 3g
- プロテイン : 30g
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