ハービーブロッコリーのレシピの作り方
おいしい野菜レシピで食事をより健康的にしましょう！緑豊かな野菜でも、明るくカラフルな野菜でも、私たちのレシピは完璧な答えです。風味豊かな野菜料理を作って提供し、愛する人を満腹で健康に保ちましょう。また、野菜の味が淡白ではないかと心配している場合でも、野菜レシピを使えば心配する必要はありません。美味しくて栄養価の高い野菜を調理するのに役立つあらゆる方法をご用意しています。それでは、野菜のレシピを調べてみましょう。
サービス:
4
人
材料
- ブロッコリー 1束、小房に分ける
- オリーブオイル 大さじ2
- ニンニク 2片（みじん切り）
- 乾燥オレガノ 小さじ1
- 乾燥タイム 小さじ1
- 塩 小さじ1/2
- 黒コショウ 小さじ1/4
- 絞りたてのレモン汁 大さじ1
説明書
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。水を切って脇に置きます。
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大きなフライパンにオリーブオイルを入れて中火で加熱します。みじん切りにしたニンニクを加え、1分間炒めます。
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蒸したブロッコリーの小花をフライパンに加え、ニンニクを注入した油でコーティングするように炒めます。
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乾燥オレガノ、乾燥タイム、塩、黒コショウをブロッコリーの上に振りかけます。ハーブとスパイスが均一に分散するようによくかき混ぜます。
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ブロッコリーをさらに5分間、時々かき混ぜながら、火が通って軽く茶色になるまで調理します。
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フライパンを火から下ろし、絞りたてのレモン汁をブロッコリーの上に注ぎます。
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ハーブブロッコリーをサイドディッシュとして提供したり、お気に入りのレシピに組み込んだりしてください。
栄養
- カロリー： 102kcal
- 総脂質： 7g
- 飽和脂肪： 1g
- ナトリウム： 300mg
- 総炭水化物量 : 9g
- 食物繊維： 4g
- 糖質： 2g
- プロテイン : 4g
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