全粒粉朝食ボウルのレシピの作り方
全粒粉とタンパク質がたっぷり入った、ヘルシーでボリュームたっぷりの朝食ボウルです。
準備：
10分
調理：
15分
合計:
25 分
サービス:
4
人
材料
- キヌア 1カップ
- スチールカットオーツ 1カップ
- 水2カップ
- 無糖アーモンドミルク 2カップ
- メープルシロップ 1/4カップ
- シナモン 小さじ1
- ミックスベリー 1カップ
- 刻んだナッツ 1/4 カップ
- 無糖の細切りココナッツ 1/4 カップ
説明書
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鍋にキヌア、スチールカットオーツ、水、アーモンドミルクを入れて混ぜます。
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沸騰したら火を弱め、時々かき混ぜながら15分間煮ます。
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メープルシロップとシナモンを加えて混ぜます。
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混合物を4つのボウルに分けます。
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各ボウルにミックスベリー、刻んだナッツ、刻んだココナッツをトッピングします。
栄養
- カロリー： 474kcal
- 総脂質： 16g
- 飽和脂肪： 3g
- コレステロール : 0mg
- ナトリウム : 236mg
- 総炭水化物量 : 70g
- 食物繊維： 11g
- 砂糖： 17g
- プロテイン : 15g
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