スパイシーなインドライスの作り方
インドのスパイスと香りがたっぷり詰まった、風味豊かでスパイシーなお米料理です。
サービス:
4
人
材料
- バスマティライス 2カップ
- 玉ねぎ 1個(みじん切り)
- トマト 2個(細かく刻む)
- 青唐辛子 1本(縦に切り込み)
- 生姜ニンニクペースト 小さじ1
- クミンシード 小さじ1
- ターメリックパウダー 小さじ1
- 赤唐辛子パウダー 小さじ1
- ガラムマサラ 小さじ1
- コリアンダーパウダー 小さじ1
- エンドウ豆 1/4カップ
- にんじん 1/4 カップ(みじん切り)
- 細かく刻んだピーマン 1/4 カップ
- オイルまたはギー 大さじ2
- 塩味をお好みで
- 新鮮なコリアンダーの葉(飾り用)
説明書
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バスマティライスはよく洗い、水に30分ほど浸しておく。
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フライパンに油またはギーを入れて熱し、クミンシードを加えます。パチパチ音を立ててみましょう。
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みじん切りにした玉ねぎを加え、黄金色になるまで炒めます。
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生姜ニンニクペーストと青唐辛子を加えます。 1分間調理します。
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みじん切りにしたトマトを加え、とろみがつくまで煮ます。
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ターメリックパウダー、レッドチリパウダー、ガラムマサラ、コリアンダーパウダー、塩などのスパイスをすべて加えます。よく混ぜます。
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エンドウ豆、ニンジン、ピーマンを加えます。 2〜3分間調理します。
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浸しておいたご飯をザルに切って鍋に加えます。スパイスや野菜とよく混ぜます。
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水4カップを加えて沸騰させます。
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水が沸騰し始めたら、鍋に蓋をして火を弱め、15〜20分間、または米が炊き上がって水分が吸収されるまで調理します。
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ご飯をフォークで軽くほぐし、新鮮なコリアンダーの葉を飾ります。
栄養
- カロリー: 234kcal
- 総脂質: 6g
- 飽和脂肪: 1g
- コレステロール : 0mg
- ナトリウム : 396mg
- 総炭水化物量 : 41g
- 食物繊維: 4g
- 砂糖: 4g
- プロテイン : 6g
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