先日、街を出る前に急いでいたときに、家族のために夕食を準備しなければならないと頭の中で思いつきました。あなたはそれがどのように起こるか知っています：たとえ彼らが夕食を自分たちで作ることがよくあるとしても（私には年長の子供がいます）、あなたが夕食を完全に残さない限り、誰も何も食べないだろうとあなたは確信しています。
しかし、本当に外出しなければならなかったので、家には食べるものがあまりありませんでした。しかし、私はチキン テンダーを いくつか食べました、そして、ブロッコリーチキンとライス、何か別のものが美味しそうです。
急いでいたのと、ご飯を作るのが嫌いで、鶏肉をあまり作る時間がなかったので、生米を使ったものをいくつかまとめて運試ししてみることにしました。
生米を使ったブロッコリーライスとチキンキャセロールの簡単な作り方
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毎週の夕食のレシピに簡単に組み込めるほどシンプルな素晴らしいキャセロール料理。肉厚で風味豊かな、またいつ食べられるか迷ってしまうほどボリュームたっぷりの一品です。
準備:
20
分
調理時間：
40
分
合計:
1
時間
人数：
8
名様
材料
- 玉ねぎ 1個 （中くらい）みじん切りにする
- バター 1/4 カップ
- チキンテンダー 7個
- 冷凍ブロッコリー 10 オンス （ みじん切り）
- 早炊きご飯 1 カップ （未調理）
- クリームチキンスープ 1 缶
- チキンスープ 1/2 缶
- 細切り チェダーチーズ 1 1/2 カップ
- 水 1/2 カップ
- 砕いたクラッカー
説明書
-
軽く油を塗ったキャセロール皿に鶏のささみを入れます。
- 玉ねぎをバターで炒める
- ブロッコリー、米、スープ、チキンスープ、チーズを加えます。よく混ぜます。
- 鶏肉の上に注ぎ、クラッカーを上に置きます。
-
350°Fで40分間焼きます。
栄養
- 砂糖： 1g
- :
- カルシウム： 181mg
- カロリー： 319kcal
- 炭水化物： 22g
- コレステロール： 53mg
- 脂質： 17g
- 食物繊維： 1g
- 鉄分： 2mg
- カリウム： 328mg
- プロテイン： 18g
- 飽和脂肪： 7g
- ナトリウム： 599mg
- ビタミンA： 768IU
- ビタミンC： 33mg
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